本文翻譯自My Standing Desk Experiment，作者：Corbett Barr，翻譯：@yuanyiz

　　過去3個(gè)星期，我決定嘗試下站著工作，而不是像以前那樣一直坐著，經(jīng)過這3個(gè)星期的實(shí)驗(yàn)，我發(fā)現(xiàn)了一些很有趣的東西，不過在我開始分享之前，我想先講講我為什么會(huì)突發(fā)奇想想要站著工作。

　　這一切都是從某一天我忽然在我的Twitter時(shí)間線上看到了十幾條關(guān)于坐著工作是如何有損健康的Tweets開始的，事實(shí)證明，坐著工作一整天對你的身體和健康都會(huì)損害，可是之前會(huì)想到這個(gè)呢？

　　于是我開始去尋找這方面的一些相關(guān)的研究和實(shí)驗(yàn)，因?yàn)檫^去15年里，我?guī)缀趺恐芏家ぷ?0-60個(gè)小時(shí)，而我已經(jīng)是個(gè)30多歲的中年人，我不得不為我的健康狀況考慮，盡量培養(yǎng)良好的的工作習(xí)慣，以保證我能健康的工作和生活。

　　下面是我找到的一些關(guān)于坐著工作會(huì)給健康帶來危害的研究：

• 多項(xiàng)醫(yī)學(xué)研究（比如運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練醫(yī)學(xué)和科學(xué)雜志上的這一篇以及美國流行病學(xué)雜志上的這篇文章）都表明長期坐著工作會(huì)很明顯增加死亡風(fēng)險(xiǎn)，尤其是由心血管疾病，糖尿病以及肥胖引起的死亡，特別注意的是，第一項(xiàng)研究顯示那些整天坐著的人中有54%的幾率會(huì)死于心臟病發(fā)作。
• 并且即使你經(jīng)常鍛煉，這也并不能抵消坐著對你健康造成的傷害，坐的時(shí)間越久，你的死亡風(fēng)險(xiǎn)仍然會(huì)隨之增加。
• 因?yàn)樽臅r(shí)候會(huì)阻塞一種叫做lipase的吸收脂肪的酶在血液中的循環(huán)，另一項(xiàng)研究表明，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)站立有利于放松肌肉并讓lipase酶得到充分循環(huán)，這會(huì)幫助身體分解脂肪和膽固醇，并且和你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間沒有關(guān)系。

　　實(shí)際上，這些關(guān)于長期坐著對于健康的不利影響的研究發(fā)表已經(jīng)有一些時(shí)日了，我記得我在很多年前就已經(jīng)聽到過了，但是當(dāng)時(shí)我完全沒有在意，因?yàn)槲矣X得我可以通過運(yùn)動(dòng)來抵消坐著對身體造成的不良影響。但是這些研究表明，不管你做多少運(yùn)動(dòng)，坐著都仍然會(huì)對你的身體造成巨大的風(fēng)險(xiǎn)。

　　當(dāng)然，所有事情都有其兩面性，坐得太多有損健康，那么如果站得太多呢？

　　美國預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志上的這篇文章對43項(xiàng)研究的分析發(fā)現(xiàn)坐著和死亡率之間只有很微弱的聯(lián)系。

　　而在時(shí)代雜志的這篇報(bào)道中，一個(gè)來自Cornell的人體工程學(xué)研究者發(fā)現(xiàn)長期站著工作也是有問題的，它會(huì)造成人過度勞累，并會(huì)顯著增加動(dòng)脈硬化（9倍）的風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)檠貉h(huán)系統(tǒng)需要承擔(dān)額外的負(fù)擔(dān)，并且它還會(huì)增加靜脈曲張的風(fēng)險(xiǎn)，所以站上一整天也是不健康的。

　　好吧，看到這里，或許你會(huì)想那我到底是應(yīng)該坐著還是站著？根據(jù)我個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，我覺得不管是站著還是坐著，如果時(shí)間太久都會(huì)對身體造成損害。

　　但是鑒于目前我在工作時(shí)間幾乎一直坐著，并且我全天大概85%的時(shí)間也是坐著，所以在看過這些研究之后，我決定試試站更多時(shí)間。

　　就在大約3個(gè)星期之前，我從家里翻出了幾個(gè)箱子，并將他們放到了我的桌上，然后再將筆記本放到箱子上，并將椅子踢到一邊，所以在過去幾個(gè)星期，我大部分時(shí)間都在站著工作。

　　當(dāng)然你也可以購買一個(gè)專門針對站立工作設(shè)計(jì)的桌子，但我對我的箱子感到很滿意，它們的高度剛好可以讓我的手肘在打字時(shí)保持90度的彎曲。

　　必須承認(rèn)，一開始，站立讓我相當(dāng)?shù)碾y受，在開始的幾天里，我只能堅(jiān)持連續(xù)站2個(gè)小時(shí)，然后就不得不坐下來休息一下，但是現(xiàn)在只要我想，我完全可以站上一整天，只要每1、2個(gè)小時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹⒕涂梢浴?/p>

　　站著工作對我來說相當(dāng)不錯(cuò)，相比坐著，我感覺自己比以往精力更加充沛了，同時(shí)，為了保護(hù)腳部，我在腳下放了一個(gè)瑜珈墊作為緩沖，這可比直接站在木地板上舒服多了。

　　到目前為之，我的站立工作實(shí)驗(yàn)已經(jīng)收到了很不錯(cuò)的成效，當(dāng)然也有一些負(fù)面效應(yīng)，下面就是我的實(shí)驗(yàn)結(jié)果：

• 不得不說，這實(shí)在是個(gè)讓人激動(dòng)的好習(xí)慣：在工作日我感到比以往更加精力充沛，以往坐著工作時(shí)，我從來沒有經(jīng)歷過這樣的午間休息，不止是工作，我感到我在打電話，Skype聊天，以及記錄視頻和音頻時(shí)都比以往更加高效了，自從去年我戒掉咖啡之后，這是我迄今為止發(fā)現(xiàn)最有效的提高效率的方式了。
• 過去3周，我減掉了3磅的體重，盡管鍛煉比以往少了（天冷的緣故），并且我的飲食也沒什么大的變化，我不確定這是否和站著有關(guān)系，但是我會(huì)想，只要站著，每個(gè)小時(shí)就會(huì)比坐著多消耗60卡路里的能量，也就是說，如果你每周工作5天，每天8小時(shí)，那么每周就將多消耗2400卡路里，而一磅脂肪大約相當(dāng)于3500卡路里，所以減肥是情理之中的。
• 站著工作讓我更有熱情了，而不是像以前那樣像個(gè)僵尸一樣坐在辦公桌前，當(dāng)你站著的時(shí)候，你的注意力很難被其它事情分散。
• 當(dāng)然，要說不好的東西，我明顯感覺到大腿和背部有一點(diǎn)酸痛，但是另一方面，當(dāng)我坐著時(shí)，那種感覺要好的多，我不會(huì)再像以前那樣感到屁股痛，大腿也相當(dāng)舒服，并且當(dāng)我參加音樂會(huì)或是其它需要站著的活動(dòng)時(shí)，我已經(jīng)完全不會(huì)感到累了。

　　總的來說，我對自己做出這個(gè)改變非常滿意，并且我也強(qiáng)烈推薦你們嘗試增加站立的時(shí)間，不要一直坐著。盡管這樣做對于健康的長期促進(jìn)作用還沒有被證實(shí)，但是它帶來的工作效率的提升以及注意力的增強(qiáng)，至少我感覺還是非常值得的。

　　如果你決定嘗試站著工作，那么記得，你一定要挺過第一個(gè)星期，在你適應(yīng)之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣相當(dāng)美妙!

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